ถามว่าท่าทางการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเชิงกรานมีท่าใดบ้างนั้น ถ้าหมายถึงการบริหารด้วยอาสนะหรือท่าโยคะ ก็ต้องบอกว่าอาสนะเกือบทุกท่าเป็นท่าที่มีส่วนในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเชิงกรานได้ทั้งนั้น(จริงๆ แล้วน่าจะบอกว่ามีผลต่อการบริหารทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ) เพราะท่าโยคะแทบทุกท่าจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายบริเวณสะโพกและเชิงกรานทั้งนั้น ยกเว้นท่าศพ โดยที่แต่ละท่าหรือการเหยียดยืดร่างกายในแต่ละทิศทางที่แตกต่างกัน จะให้ผลในการบริหารแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่น ท่าเหยียดยืดร่างกายด้านหลังหรือพูดอีกอย่างว่าท่าก้มตัว(forward bending)จะมีผลต่อการบริหารสะโพกและเชิงกราน(ทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ)ในลักษณะของการยืดออกในแนวตรง ในขณะที่ท่าแอ่นตัว(backbend)จะมีผลในลักษณะของการหดหรือทำให้เกิดการกดทับ แต่ถ้าเป็นท่าบิดตัว(twists)จะเป็นการเหยียดยืดในลักษณะของการบิดไปตามแนวข้าง หรือการเหยียดยืดร่างกายไปด้านข้าง(lateral bending)หรือท่าตะแคงก็จะมีผลในการเหยียดยือสะโพกด้านข้าง เป็นต้น

นอกจากนี้คำว่า "การบริหารกล้ามเนื้อ" ยังเป็นคำที่กินความค่อนข้างกว้างพอสมควร เพราะสามารถหมายถึงการบริหารเพื่อเสริมสร้างหรือเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หรือ/และสามารถหมายถึงการเสริมสร้างหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ได้ โดยที่ผลทั้งสองอย่างนี้อาจไม่ได้เกิดขึ้นในระดับเดียวกันเวลาเราเหยียดยืดไปในทิศทางหนึ่งๆ

อย่างเช่น การก้มตัวไปข้างหน้า(โดยเฉพาะก้มแล้วนิ่งค้าง)ส่วนใหญ่แล้วจะช่วยในแง่ของการเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเชิงกราน(รวมทั้งความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง ขา และคอด้วย) ในขณะที่ท่าแอ่นตัวไปข้างหลังหลายท่าจะให้ผลในเรื่องของความแข็งแรงเป็นหลัก เช่น ท่าตั๊กแตน ท่าธนู เป็นต้น

เพราะฉะนั้นคงต้องถามกลับว่าเวลาบอกว่าอยากจะบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกระดูกเชิงกรานนั้น เราต้องการผลของการบริหารในแง่ไหน(เช่น ต้องการเน้นที่ความยืดหยุ่นรือความแข็งแรง) หรือต้องการที่จะให้กล้ามเนื้อทำงานหรือมีความยืดหยุ่นในลักษณะใด (เช่น ยืดในลักษณะของการบิด)

ธีรเดช