สถิติเว็บไซต์

จำนวนหน้าที่ถูกเรียกชม: 840,892
จำนวนผู้เข้าชม: 117,131
ผู้เข้าชมที่ลงทะเบียนแล้ว: 476
จำนวนเนื้อหาภายในเว็บ: 165
เริ่มนับตั้งแต่: 2009-03-05 17:55

SU	MO	TU	WE	TH	FR	SA
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29

ล็อกอิน

อะไรคือฐานสำคัญในการทำท่าตระกูลแอ่นหลัง

by บุคคลทั่วไป | ศ, 2010-01-22 15:14

ในการทำท่าแอ่นหลังท่าต่างๆ เช่น ท่าอูฐ. ท่าสะพานโค้ง. หรือท่างู และท่าอื่นๆ ในตระกูลนี้ อะไรคือพื้นฐานสำคัญที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย ในการทำท่าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ บริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากๆ ในผู้ฝึก

โยคีเอ้อระเหย

อ่านจำนวน 1116 ครั้ง

กระดานสนทนา

by Webmaster | จ, 2010-01-25 13:51

จริงๆ การฝึกโยคะก็คือการบริหารกระดูกในทิศทางต่างๆ เช่น ก้ม เงย(แอ่น) เอียงซ้ายขวา บิด เพื่อให้กระดุกสันหลังเคลื่อนไหว
ข้อต่อเส้นเอ็นเส้นประสาท ที่อยู่ตามกระดูกสันหลังก็ได้มีการยืดหยุ่นเคลื่อนไหว หรือคือการบริหารนั่นแหละครับ
การทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ถ้าเป็นหลักของสถาบันคือ นิ่ง สบาย ใช้แรงแต่น้อย มีสติ
คือเราทำท่าไหนก็แล้วแต่ เคลื่อนไหว ช้าๆ และจังหวะที่ต้องค้าง(นิ่ง)ต้องอยู่ในจุดที่ตัวเองรู้สึกสบาย ไม่ฝืนเกินไปจนบาดเจ็บแต่ไม่ย่อหย่อน
ที่สำคัญต้องมีสติ เพราะถ้าเรามีสติ เราจะรับรู้ว่าร่างกายส่วนที่เรากำลังทำ ตึงหรือเกร็งเกินไปไม๊ เจ็บแบบกล้ามเนื้อไม่เคยฝึกมาก่อน หรือเจ็บแบบบาดเจ็บจากการฝืน และมีสติเราก็จะรู้ได้ว่าเราฝึกเพื่อเรียนรู้ตัวเอง ไม่ต้องไปแข่งกับตัวเองว่าต้องทำให้ได้มากกว่าเมื่อวาน
ไม่ต้องไปแข่งกับผู้อื่นว่าต้องตัวอ่อน หัวต้องติดเข่าเท่าเขา เร็วกว่าเขา ต้องได้เท่าครูฝึกสอน
ขอให้เรามีความสุขในการฝึก ในการเคลื่อนไหว ได้แค่ไหนก็มีความสุขตรงนั้น ไม่ใช่ว่าต้องหัวติดเข่าก่อนถึงจะมีความสุข ต้องทำท่างูขึ้นได้สูงกว่าใครแล้วจะสุขมาก เท่านี้ก็น่าจะไม่บาดเจ็บนะครับ
กรณีที่บาดเจ็บเพราะมีโรคประจำตัว เช่นหมอนรองกระดูกอักเสบ น่าจะต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางครับ
***ผมเป็นเพียงแค่เจ้าหน้าที่สถาบันไม่ได้มีความรู้มากมายรบกวนสอบถามจากครูบาอาจารย์อีกทีครับ ถือว่าเข้ามาแลกเปลี่ยน***
บอมบ์

ตอบ

by บุคคลทั่วไป (บุคคลทั่วไป) | พ, 2010-01-27 23:31

back-bending ต่างๆที่พูดมานั้น การบาดเจ็บส่วนมากก็คือการเกิดการบีบอัดบริเวณหลังส่วนล่าง ดังนั้นการหลีกเลี่ยงก็คือการดูที่ความพร้อมและความยืดหยุ่นของร่างกายผู้ฝึกเป็นหลัก เช่น Camel pose เอนได้แค่ไหนก็แค่นั้น หากต้องการลงได้มากๆก็ต้องหมั่นฝึกแต่ก็ต้องยึดหลักว่าถนอมร่างกายด้วย เพราะบาดเจ็บแล้วเจ็บนาน หรือ ท่าSpine series ก็เช่นกัน ค่อยๆขึ้น ขึ้รได้ทีละน้อยก็ค่อยๆฝึกไปจนกว่าหลังเราจะแข็งแรงก็จะทำได้ลึกขึ้น มากขึ้น ขอให้ร่างกายเราเป็นครูที่แท้จริง

มีเทคนิคมาแชร์เล็กน้อยเกี่ยวกับพวก back-bending และ Spine series เวลาเข้าท่า พยายามยืดข้อต่อกระดูกสันหลังให้มากๆค่ะ แล้วค่อยทำ อย่ารีบเร่งเข้าท่าแล้วบังคับตัวเองจนเกินความพร้อมของร่างกายนะคะ ถ้าเกินจุด maximum ได้กลับมาจุดที่คุณสามารถคงอยู่ในอาสนะได้นานและรู้สึกไม่เจ็บปวดและยังคงการหายใจอยู่

เห็นด้วยกับคุณบอมบ์ นิ่ง สบาย ใช้แรงแต่น้อย มีสติ

ตอบ

by โยคีเอ้อระเหย (บุคคลทั่วไป) | ส, 2010-02-06 15:25

บางคนที่ฝึกสไตล์อื่น บอกว่าขามีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการทำท่า แอ่นหลัง ที่จะช่วยให้หลีกเลี่ยงจากอาการบาดเจ็บ ไม่ทราบเกี่ยวกันอย่างไร ขาแข็งแรง แล้วหลังไม่บาดเจ็บ งงงงงงงงงง

สถิติเว็บไซต์

ล็อกอิน

อะไรคือฐานสำคัญในการทำท่าตระกูลแอ่นหลัง

แสดงความคิดเห็น